Как похудеть за неделю
После завершения холодов и наступления теплых дней многие женщины начинают мыслить о том, что стоило бы походить в тренажерный зал, начать правильно питаться, посидеть на диете. И пока мы, женщины, об этом думаем неожиданно приходит лето и до открытия пляжного сезона осталась всего неделя. Что же теперь делать и как похудеть за неделю?
Эксперты-диетологи в один голос утверждают, что безопасным и здоровым является снижение веса не более чем на 3% от Вашей общей массы. В среднем это снижение не должно превышать 1 кг для женщин и 1,5 кг для мужчин. В противном случае Ваш организм воспримет потерю килограмм как огромный стресс и угрозу жизни. В результате этого начинается обратная реакция — энергию организм начинает тратить минимально, а жир накапливать. Таким образом, после окончания диеты килограммы не только вернутся, а и могут увеличиться. Если Вы к этому готовы, то у Вас начинается разгрузочная неделя.
В эту неделю необходимо полностью отказаться от хлебобулочных изделий, всего, что содержит сахар (в том числе фрукты), ничего жаренного и жирного (например: сыр, колбаса), исключить крохмолистые продукты (например, картофель), а также газировку и алкогольные напитки. Специально соль никуда не добавлять. Выполняйте это, и тогда вопрос: «Как похудеть за неделю?», не будет так актуален. При этом допускается небольшое количество каш в утреннее время.
Из разрешенных продуктов остаются сырые овощи, нежирные кисломолочные продукты (по одному виду в день небольшими порциями), куриная грудинка (через день), рыба на пару (каждые два дня). Помогут справиться с голодом грецкие орехи и миндаль.
Обязательно необходимо пить не менее 2 л жидкости. При этом 1,3 литров должна составлять очищенная вода, остальное количество — зеленые травяные чаи, соки (до обеда), компот без сахара. Допускается чашка заварного кофе.
Кроме того для того, чтоб понять, как похудеть за неделю следует придерживаться следующих правил:
- Количество потребляемых калорий не должно превышать 1300 ккал.
- Продукты необходимо употреблять небольшими порциями каждые 3 часа.
- Белки и углеводы необходимо есть до 14 часов.
- После 18 часов от еды воздержаться.
- Необходимо дополнительно принимать поливитамины.
- Обязательными являются физические нагрузки.
Отдельно стоит поговорить о физических нагрузках. Для запуска процесса сживания накопившихся лишних жировых клеток надо тратить калорий не меньше, чем потреблять. Наиболее оптимальный способ — пешая прогулка, которая позволит сжечь до 150 ккал/час. Прогулка по магазинам позволит потратить около 80 ккал/час.
Более интенсивные занятия, такие как: тренировка в тренажерном зале, аэробика, прыжки со скакалкой могут сжечь до 500 ккал/час. Даже самые обычные домашние дела (приготовлением еды, уборка пыли, складывание постели, мытьем полов) может помочь Вам сжечь 300 ккал.
Если Вы думаете о том, как похудеть за неделю более чем на 3 кг, то делать это нужно только под присмотром врача.
Если же у Вас есть проблемы с органами пищеварения и нарушением обмена веществ, то быстрое похудение не для Вас.
